■ 膝　痛 ■

そろそろ寒い仲冬に入ってきました。
この季節に膝に痛みを感じる人は少なくなく、特に中高年の人に多く見られます。関節の不快感、足が冷えて重く感じたり、坂道や階段の昇り降りが辛い、長時間座った後に立ち上がると膝が痛くなる、膝が伸びて曲げにくくなり正座も出来なくなってしまったり、またある人は膝の関節が腫れて水が溜まる。など症状は様々です。急性リウマチ、膠原病、肥満、外傷、腰痛、老化などが主な原因と言われています。

膝関節は骨、軟骨、靭帯、関節液、筋肉などによって構成されています。軟骨が磨り減ると、関節液からの栄養が不足し弾力性を失ってしまい、関節を動かす度に硬い骨と骨とが直接ぶつかりあい、痛むようになります。また、軟骨部分の構成成分コラーゲン、カルシウムなどが減少していることも、一つの原因になっています。

腰が悪い人もよく膝が痛みます。それは腰の筋肉が硬くなることにより骨盤、股関節から膝と繋がってる大腿四頭筋まで影響されるためです。

●食事はバランスよく摂る。

特に大豆、魚、牛すじ、豚の角煮などコラーゲンとカルシウムを多く含むタンパク質。

●ちょっとした運動。

膝に負担をかけない運動が大事です。
１．イスに座った状態で足をそろえて伸ばし、つま先を伸ばしたり縮めたり
　　足首だけ上下に動かす。（5〜10回位）
２．仰向けに寝てかかとは床につけたまま、おしりの方にスライドする様に
　　両膝を離さず曲げていく（10回位）

膝関節の周りには筋肉が少なく血液循環が弱いため冷えやすいのです。従って、マッサージはマメに行いましょう。血流がよくなり温められ、辛い季節も乗り越えられるでしょう。 ●膝関節に良いツボ（両膝廻り） 　　１．陰陵泉：膝下の内側（写真下） 　　２．陽陵泉：下腿の外側（写真上） 　　３．血　 海：大腿の内側（写真下） 　　４．曲　 泉：膝後の内側（写真下） ●マッサージ法（両足） １．大腿内側（内もも）〜陰陵泉まで摘んだり、揉んだり 　　する。大腿外側（外もも）〜陽陵泉まで摘んだり、揉 　　んだりする。 ２．膝の周り、特に上記４つのツボと痛い場所を軽く摘ん 　　だり、揉んだりする。